z serii

[...] na maszynie /lub 2 szoperx <--może byc? PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem , Uginanie nadgarstków nachwytem . BRZUCH: Wznosy nóg w zwisie lub leżeniu. Ilość serii jak w założeniu tego planu. 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]

[...] maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń B) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń Czwartek Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń - [...]

[...] ze steppera, bo sa tam od 15 minut a dziewczyna chce poćwiczyć. Ten z ryjem, że nie od 15 tylko 5 i za zaraz kończy, a trening to on musi miec ze stepperem po ostatniej serii tego cwiczenia. Po odejsciu trenera mowi, niech se k..wa kupia wiecej stepperów, co mnie to obchodzi, że nie mają. Potem męczy biceps jeszcze dobre 7-10 minut. Kolo [...]

[...] Teraz czas na pytania: 1.Stosować podział na A i B czy może lepiej jakoś połączyć te wszystkie ćwiczenia? 2.Mam duży problem ze zdecydowaniem się na ilość powtórzeń i serii oraz rodzaju progresji. Stosować metodą 15-10-5 (pon-śr-sob), 3 serie po 15, 10, 5 na każdym treningu, czy nie kombinować i cały czas po 10 powtórzeń? Jak dotąd [...]

[...] na siłowni. Mój wzrost to 175 a waga 72kg. Dlatego też chciałbym się zapytać o technikę ćwiczenia. Interesuje mnie jakie jest najlepsze obciążenie na początek i ile serii i ile razy w tygodniu mam ćwiczyć na ławeczce. Interesuje mnie również trening bicepsa. Wiem że moje pytania są wręcz smieszne ale podkreślam że jestem zielony narazie [...]

[...] na płasko i 2 głową w dół gdyż proiorytetem są dolne częsci klatki. Głownie chodzi mi o to abyście poprawili np. kolejnosć wykonywania ćwiczeń i może napisali po ile serii i powtórzeń bo w tym jestem zielony. Wygląda to tak: ---------------------------------- PONIEDZIAŁEK ( plecy, biceps ) PLECY: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą [...]

[...] na sucho. Chciałbym zwiększyć siłę klatki, i masę. A więc tak klatę ćwiczę robiąc 4 ćwiczenia (dopiero dwa treningi takim układem): 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 5 serii: - 12,5kg 12 powtórzeń - 17,5kg 12 powtórzeń - 20kg 12 powtórzeń - 20kg 10 powtórzeń - 25kg celowo 10 powtórzeń, ale na razie kończę przy max 5 2. Wyciskanie [...]

[...] do przysiadu(nie poleca sie powyzej 0,5 m,ogolnie tego to za bardzo nie polecam),w dal,podskoki na przeszkody lub przez przeszkody,wieloskoki obunoz i na jednej nodze-w serii najczesciej od 3-6 skokow -pompki z klasnieciem ,podskokiem calym cialem -podciagania na drazku z klasnieciem lub oderwaniem rak od drazka -rzuty pilkami [...]

[...] których nie potrzebowałbym nic, ewentualnie lekkie hantle, i przez które nie pogorszył bym swojej sytuacji. Jestem w stanie sam coś wymyślić, ale ciężko mi powiedzieć po ile serii miałbym robić, ile powtórzeń i ogólnie może zna ktoś ciekawe ćwiczenia, o których nie wiem, albo nie przychodzą mi do głowy. Mam na myśli trening codzienny, ewentualnie [...]

[...] Unoszenie sztangielek przodem 10-8-8-6 //Nogi Różne wariacje ćwiczeń. Z racji tego, że gram w siatkę, czasami pomijam trening nóg. Wiem, że przeciążam na treningu niektóre partie. Po prostu zauważyłem, że mój organizm się szybko regeneruje, więc po prostu stosuje więcej serii niż inni. Proszę o wytknięcie błędów w moim treningu. Pozdrawiam ;]

Klatkę trenuje raz w tygodniu.Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej,siła jest drugorzędna.Oto mój trening Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 6 serii (10x10x8x8x6x6) Wyciskanie hantli na skosie 4 serie (10x8x6x6) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (10x8x6) Rozpiętki 3 serie Przenoszenie za głowę 3 serie Co jakiś czas zamieniam [...]

czy w treningu na mase powtorzenia moga byc takie 12-10-8-8 i czy te ostatnie dwie serie 8 i 8 maja byc tym samym ciezarem czy zmiejszyc w ostatniej serii?? z gory dziekuje za odp

[...] w opadzie tułowia - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 3 ** - Uginanie nóg leżąc 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa do około 80kg Staż treningowy [...]

[...] 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie żołnierskie hantlami stojąc 5s Unoszenie hantli wylewające 5s Niedziela Nogi Przysiady tylnie rampa 6 Prostowanie siedząc 5s w serii łączonej z uginaniem leżąc 5s Żuraw 4s Składanka na łydki Poniedziałek triceps biceps w SS brzuch Dipsy tricepsowe + uginanie ze sztanga stojac 4s Francuz siedząc [...]

[...] wakacjami ćwiczyłem 3/4 miesiące i po wakacyjnej przerwie zacząłem od września troszkę modyfikowany trening. Mój plan opiera się na każdej partii ciała raz w tygodniu po 4-6 serii i przedramieniu, którego męczę 2x w tyg. Mianowicie chciałbym zmienić treningi na plan dzięki, któremu ciągle będę "podpompowany", FBW jest dla początkujących - [...]

Witam prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni , Rozchodzi się o to że nie wiem jak mam ćwiczyć tj. ile serii , ile powtórzeń co łączyć z czym ? Chcę spalić tłuszcz i przerobić go na mięśnie bardziej interesuje mnie rzeźba niż góra mięśni , Interesuje mnie ćwiczenie na wszystkie partie mięśni , dostęp do siłowni mam 4x na tydzień więc [...]

Siema , Napewno wiekszosc z was widziala filmy z serii "yip man" (Kung fu czy wing su ;P) i "ong bak"(muay thai). Mam pytanie odnoscie pierwszej pozycji , na ile film przedstawil realnosc tej sztuki walki , czy techniki , walki itp sa prawdziwe czy np mistrz wing su polski radzi sobie podobnie na ulicy? Pytanie skierowane w szczegolnosci do tych [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Brzuch: - spiecia czy to dobry plan na rzezbe ?? diete mam + 30 min aerobow po treningu . Jak mozecie to napiszcie ile serii trzeba robic. z gory dzieki Zmieniony przez - kokoszeski w dniu 2010-11-09 21:23:05 Zmieniony przez - kokoszeski w dniu 2010-11-09 21:27:57 Zmieniony przez - [...]

[...] masowym i mam dylemat czy może lepiej zrobić : podciaganie do karku 3 x max i podciąganie z zaplecionymi rękami 3 x max . Czy jakimś innym stylem bądz też może jeden styl ale więcej serii i jakim moge zastąpić podciąganie z zaplecionymi ?? Ogólny plan na plecy to powyzsze podciągania oraz : Wiosłowanie sztangielką 3 .s x 8 martwy ciąg 4.s x10

[...] sztangi do brody Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach, wznosy łydek, bieganie Brzuch robię co 3 dzień w formie brzuszków. Ćwiczę każdego ćwiczenia po 4 serie, 8 powtórzeń, z tym że tylko przy klatce z serii na serrie zwiąszam obciążenie, a przy innych ćwiczeniach po prostu z tygodnia na tydzien o jakieś tam małe kg Pozdrawiam i proszę o ocenę.